高效增重食谱：快速打造健壮体格
2024-09-14上海顺烁家政服务有限公司 增重并非易事，尤其对于那些希望增加肌肉量或体重的人来说。这不仅需要正确的营养摄入，还需要合理的锻炼计划和耐心。以下是一份高效增重食谱，旨在帮助你快速打造健壮体格。 ### 1. 高蛋白饮食 蛋白质是增肌的关键。你的饮食应包含足够的高质量蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋和希腊酸奶。每日摄入量建议为每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。 ### 2. 大量碳水化合物 碳水化合物是能量的主要来源。在增重期间，确保你的饮食中含有大量的复合碳水化合物，如全谷物、燕麦、糙米